[...] jakim jest brak przyrostu siły w niektórych ćwiczeniach chodzi mi szczególnie o biceps i barki, z reszta partii mięsni jest jak najbardziej ok. Poniedziałek KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12\10\8\6 -rozpiętki ławka pozioma 3x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10\8\6 -wyciskanie sztnagielek na ławce skośnej 3x12 TRICEPS [...]
[...] ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 4. rozpiętki na poziomej 4x 10-8 [...]
[...] ćwiczeń jest kluczowy. Muszą one - Angażować jak najwięcej mięśni (odpadają ćwiczenia izolowane) - Angażować mięśnie w sposób jak najbardziej równomierny/proporcjonalny (wyciskanie sztangi zza głowy odpada) - Umożliwiać odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie po zakończeniu ćwiczenia oraz umożliwiać podniesienie ciężaru w dziesiątej sekundzie [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Trenuję już bardzo długo (5 lat) lecz jedyne plany treningowe które testowałem to SPLIT oraz PUSH PULL LEGS. Przyszedł czas na FBW. Moje cele to zejście z BF (całe życie podlany, czas w końcu zejść na koszt definicji). P.s o ile w momencie pompy wyglądam jako tako to na zdjęciach z wakacji... no cóż :) widać [...]
[...] z jakim cwicze na silowni(chodze raz w tygodniu,przy czym w domu cwicze 5 dni w tygodniu)i to jest od 60-90 kilogramow)+drazek.nastepnego dnia cwicze triceps na sztandze(wyciskanie francuskie-od 15-25 kilogramow),na hantlu(10kilogramow)i na maszynie(25-35kilogramow) wszystko w 4 seriach po 8-10powtorzen+klata na laweczce prostej z szerokim [...]
Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy [...]
Witam ! Dość długo zastanawiałem się czy założyć swój własny ,,kąt", gdzie mógłbym opisywać swój postęp i drogę. W końcu doszedłem do wniosku, że nic nie tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad [...]
[...] w górę, nad głowę. To może naprawdę nieźle wygląać, ale czy za wszelką cenę chcesz imponować? Masz wiele innych i bezpieczniejszych ćwiczeń na budowę mięśni. Tymczasem wyciskanie sztangi musi być wykonane z dużą szybkością. Nawet kiedy technika jest odpowiednia, zbyt wolne wykonywanie wyciskania to ryzyko kontuzji pleców. 3. darująsobie [...]
Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]
Mam pytanie czy zmiana ilosci powtorzen ( z 12/10/8/6) na 8 w kadej serii w kazdym cwiczeniu spowoduje jakies zmiany w masie miesniowej? Który trening lepszy? (12/10/8/6 czy 4x8)? moj terazniejszy trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Rozpietki [...]
Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak. Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 [...]
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy, ułożyłem sobie następujący plan treningowy: DZIEŃ I KLATA: rozpiętki na płaskim wyciskanie na płaskim wyciskanie hantelek wyciskanie na skosie TRICEPS: wyciskanie francuskie przysiady na tricepsie wyprostowywane rąk ćwiczenie na sztandze (to tak jak wyciskanie sztangi tylko chwytasz [...]
Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]
[...] 4x max - przyciąganie hantla lub sztangi 2x8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x8 - 3 ciężkie serie na biceps sztangą jeżeli nie ma w tym dniu barków Barki: - wyciskanie sztangi 3x8 - wznosy hantli do przodu 2x15 - wznosy hantli w bok 2x15 - wznosy hantla w bok leżąc bokiem na ławce skośnej 2x15 - wznosy hantli w bok siedząc 2x15 - [...]
[...] nim w kaltce jakieś 8-9cm (mierzona bez napinania) Wielu mi mówi że ten trening jest za ciężki... ale ja chce poznać waszą opinię (tz. kogośkto się zna OTO ON: Poniedziałek:-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 60kg, 8-10 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek [...]